絵描き向きの腱鞘炎予防・対策をまとめて紹介！

漫画家やイラストレーターのようなよく絵描きする方の中には腱鞘炎や手首の痛みで困っている方が多いでしょう。簡単に説明すると、腱鞘炎とは骨と筋肉を繋ぐ「腱」とそれを内蔵する「腱鞘」のこすれ合いにより引き起こす炎症のことです。手を酷使すると指の関節や手首の腱鞘が厚く固くなり、腱鞘炎が起きやすい。発症すると動くたびに手が痛くなり、動きと作業にも影響します。

軽度な炎症は体の自癒力で治すことができます。ただし漫画家やイラストレーターのようによく絵描きをする状況になると、日常的に手を使う作業が多いため、回復ところか、指や手首に負担をかけることによって症状がひどくなる場合もよくあります。腱鞘炎が深刻になると手術で治療が必要な状況になる可能性もあります。そうならない為に、腱鞘炎の予防と対策として、手を休ませる、もしくは作業中指や手首の負担を軽減することがおすすめです。

1、長時間の作業を避ける

イラスト制作は時間がかかる作業です。長時間で絵描きする時、1時間くらいで1回休息を入れば、手への負担を大きく緩和できます。絵描きする時は基本机に向かっての体勢になります。長い間同じ姿勢に固まると体に痛みが出しやすくなりますので、休息中は軽いストレッチをするのはいい選択です。ただしもしすでに腱鞘炎の症状、例えば痛みが発生した場合、作業を停止し、手をしばらく動かせずに休めましょう。

2、テーピングやサポーターで手首を補強

スポーツ選手はよくテーピングを利用して関節部位などを補強します。実はよくイラスト制作やお絵描きする人にとって、テーピングで手を補強するのも有効な腱鞘炎予防法です。親指の付け根や手首など腱鞘炎になりやすい部位にテーピングを巻けば、筋肉を固定し、負担を軽減や痛みを緩和することができます。テーピングの巻き方について、実際痛みが発生した位置などによって異なりますので、まず自身の状況によってちゃんと調べましょう。

手にテーピングを巻く以外、サポーターを使うのも腱鞘炎の予防に有効です。着脱可能のサポーターはテーピングより気軽に利用でき、必要な時簡単に着けることができます。腱鞘炎の対策は手を安静にすることと言いますが、実際日常で完全に手を動かないことはに難しい。サポーターもテーピングと同じく筋肉を固定や関節を補強などの効果があり、手への負担を軽減できます。

3、左手デバイスを導入

パソコンやペンタブでデジタルイラスト制作する時、よくショートカットを利用します。ショートカットは一部の操作速度を上げますが、キーの配置によって、押しにくい場合があります。片手で無理やりショートカットを押すには逆に効率が悪いし、手にも負担を掛けます。そこで左手デバイスを導入すれば、この問題を解決し、手への負担軽減と作業速度の向上が実現できます。

TourBox Elite は多くの漫画家やイラストレーターが愛用している左手デバイスで、ペンタブとの相性も抜群です。片手に収めるサイズで、どのボタンを使っても指を軽く動けば十分です。本体には11個の押しボタンと三つの回転系ボタンがあり、組み合わせやダブルクリックでの設定にも対応で、一つのプリセットで50種以上のショートカット、機能を登録できます。これらの操作を全ての片手で自在にコントロールできるので、手首や指関節などの動きを大きく減少でき、絵描きする際の負担軽減に有効です。

4、椅子とデスクの高さも重要

作業中の手の姿勢も重要です。手首への負担を減らすため、肘まで自然にデスクおける姿勢が理想的です。そのため、椅子の高さを調整し、デスクの高さに合わせることが必要です。そのほか、伝統的の椅子とデスク絵描きする以外、スタンディングデスクや昇降デスクを使って立ちながらイラスト作成を試すのもお勧めです。長時間で座って作業と比べて、姿勢を変えることが簡単になり、手以外肩と背筋の疲労軽減にも有効です。

まとめ

以上は腱鞘炎予防と症状軽減に有効な方法を紹介しました。イラストレーターや漫画家などのクリエイターにとって、長時間の作業を完全に避けることはやはり難しいですが、休憩時間とストレッチを入れて、そして適切な器材やツールを導入し、作業中の手首への負担を減らすことが肝心です。腱鞘炎の予防対策は 絵描きの効率向上 にも繋がります。それから上記で紹介するのはあくまで腱鞘炎の予防方法ですので、もし腱鞘炎の症状はすでにひどい状態になったら、正式的な治療が必須です。